做情绪的主人

——记新城花园小学三年级团体心理辅导活动

5月9日下午，我校全体三年级学生集中四楼报告厅参与了一节生动有趣的心理团辅课。本次心理课由应斯斯老师主持。

在课堂伊始，应老师呈现了几个情景，请学生说一说，你是什么样的心情，由此引出人的四种基本情绪：喜怒哀惧。随后应老师给大家分享了两个学生的例子，让学生们明白，情绪对我们的影响是巨大的！好的情绪可以让我在学习和活动中事半功倍，而坏情绪则会让我们事倍功半，所以，学会调节自己的情绪是非常重要的。 

那么，如何调节糟糕的情绪呢？应老师先给大家带来了半杯水的故事，同样的半杯水，青年人看到的是缺失的那一半，而老人看到的是拥有的那一半；再来看一张图片，正面看是老奶奶，而反面看确是美丽的公主，这就是改变坏情绪的第一个妙招——换个角度看问题。随后的讨论环节，学生们也纷纷发表了自己调节情绪的办法，比如听音乐、打篮球、睡觉，这也是今天我们要学习的第二个方法——转移注意力，把注意力从导致我们情绪不佳的事情上移开，做一些感兴趣的事，或改变一下环境等，让自己摆脱消极情绪的影响。

最后，应老师还给大家分享了“合理宣泄法”，比如在适当的场合哭一场、向他人倾诉、进行剧烈运动以及放声歌唱或大喊等，把自己的不良情绪宣泄出去，但是，应老师也提醒大家宣泄情绪一定要在道德和法律允许的范围内进行，并且既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。

通过今天这堂课的学习，同学们都学会了合理调节情绪的办法，相信在今后的学习生活中，同学们都能学会在合适的场合、用合理的方式表达情绪。